जब से हम पैदा हुए हैं, पहली चीज जो हम करते हैं, वह है हम सांस लेना! श्वास फेफड़ों के माध्यम से शरीर के प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन (oxygen ) पहुंचता है और कार्बन डाइऑक्साइड ( carbon dioxide ) को बाहर निकालता है। COVID-19 महामारी हमें यह सिखाती है कि हमे अपने फेफड़ों के महत्व पर विचार नहीं करते हैं,जो की गलत है l हालांकि समय के साथ, हम उम्र के रूप में, हमारे फेफड़ों की क्षमता और कार्य कम हो जाते हैं। धूम्रपान, प्रदूषण और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं जैसे अस्थमा या सीओपीडी इसे बदतर बना सकती हैं। लेकिन  इसमें घबराने की बात नही है एक व्यक्ति जो अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन की मात्रा को नियंत्रित करने में असमर्थ है, फेफड़े के व्यायाम आपके फेफड़ों को वायुप्रवाह और ऑक्सीजन के स्तर को प्रबंधित करने में अधिक कुशल बनाने के तरीके प्रदान करते हैं।

डायाफ्रामिक श्वास या पेट की श्वास – Belly Breathing

डायाफ्रामिक श्वास एक सबसे अच्छा व्यायाम है इसे पेट की श्वास के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि पेट फूलता है और प्रत्येक सांस के साथ गिरता है। यह प्राथमिक श्वास माना जाता है, लेकिन हम में से कई गर्दन और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करने की आदत विकसित करते हैं जो फेफड़ों में प्रवेश करने और छोड़ने वाली हवा की मात्रा को सीमित करते हैं। इसे करने के लिए इन चरणों का पालन करें –

 

• सीधे लेट जाएं और अपने शरीर को आराम दें।
• अपने हाथों को हल्के से अपने पेट पर रखें।
• नाक के माध्यम से श्वास लें और सुनिश्चित करें कि आपका पेट बाहर की ओर बढ़ रहा है
• धीरे-धीरे साँस छोड़ें, और आपका पेट अंदर की ओर जाना चाहिए।
• बार-बार करते रहे ।

पर्स-लिप ब्रीदिंग – Pursed-Lip Breathing

पर्स-लिप ब्रीदिंग एक्सरसाइज आसान है और इसे कभी भी कहीं भी किया जा सकता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जिनके पास कम शारीरिक गतिविधि है और वे अक्सर अपनी सांस की मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं। यह व्यायाम आपके वायुमार्ग को अधिक समय तक खुला रखता है जो फेफड़ों से वायु के प्रवाह को सुगम बनाता है। ये फेफड़ों के लिए कार्य करना आसान बनाते हैं और ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान में सुधार करते हैं। इसे करने के लिए इन चरणों का पालन करें –

• सीधे बैठें (अच्छी मुद्रा स्वस्थ फेफड़ों की गतिविधियों को बढ़ावा देती है )
  
• अपने नथुने (nostrils) के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें।
• होंठों से धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें।
• बार-बार दोहराते रहे l

गुनगुनाना – Humming

पेट की मांसपेशियों को काम करने वाली कोई भी गतिविधि फेफड़ों को भी काम करती है। एक साधारण गुनगुनाहट आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ा सकती है। यह बासी हवा को फेफड़ों से बाहर निकालता है ताकि अधिक ताजी हवा प्रवेश कर सके। यह तनाव को कम करता है और रोगी को बहाली मोड में बने रहने में मदद कर सकता है।

सिम्हासन या सिंह मुद्रा – lion pose

• अपने घुटनों से दूरी जहाँ तक आप आराम से कर सकते हैं, और दोनों पैरों के पंजे एक दूसरे को छू रहे होंगे।

  

• शरीर को थोड़ा आगे बढ़ाएं। अपने हाथों की हथेली को घुटनों के बीच ज़मीन पर रखें।
• थोड़ा पीछे की ओर झुकें और सिर को पीछे की ओर ले जाएं।
• थोड़ा पीछे की ओर झुकें और सिर को पीछे की ओर ले जाएं।
• जैसे ही आप मुंह से सांस छोड़ते हैं, अपने गले से ’आह’ की आवाज निकालते हैं।
• साँस छोड़ने और साँस लेने के बाद मुँह बंद करें। शरीर को अंतिम स्थिति में आराम दें।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ – Benefits

1. वे आपके शरीर को आराम देते हैं
2. वे ऑक्सीजन में सुधार करते हैं
3. तनाव को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है
4. वे आपके शरीर को detoxify करते हैं

नोट : फेफड़े के व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए हमेशा अच्छे होते हैं, यदि आपको फेफड़ों की पुरानी बीमारी है, तो व्यायाम शासन शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। याद रखें, यदि आपको पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो अपने शरीर को सुनना आवश्यक है। साथ ही, आपको बेहतर परिणाम के लिए नियमित रूप से इन अभ्यासों का अभ्यास करना होगा।