तनाव से हमारे शरीर पर क्या प्रभाव पड़ सकते हैं? – What Are The Effects That May Stress Cause To Our Body

शरीर पर तनाव (stress) के प्रभाव बुरे और कभी-कभी अच्छे जीवन life के अनुभवों की एक natural शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है। stressआमतौर पर everyday activities और जिम्मेदारियों से उत्पन्न होता है। चाहे वह एक short term जलन हो जैसे traffic jam या किसी प्रियजन के नुकसान की तरह long term दुःख, तनाव आपके शरीर को उन तरीकों से प्रभावित करता है जिनकी आप imagine नहीं कर सकते।

stress बहुत व्यक्तिगत है। doctor के सभी कार्यालय यात्राओं में से 80% तक तनाव से संबंधित बीमारियों और समस्याओं के लिए होते हैं और सभी adults में से 40% तनाव से प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव झेलते हैं।

यहाँ शरीर पर तनाव के शीर्ष प्रभाव हैं :

?‍♀️?‍♂️Effects Of Stress On The Body

✨लालसा – Craving

वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब कोई व्यक्ति stress में होता है तो cortisol नामक hormone निकलता है। इससे व्यक्ति को बहुत अधिक sugar और fat की craving होती है। इसे प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने diet में healthy snacks  को शामिल करें।

✨कार्डियोवास्कुलर सिस्टम – Cardiovascular systems

जब stress होता है, तो आपका दिल तेजी से पंप करना शुरू कर देता है, जो बदले में blood vessels को संकुचित कर देता है, जिससे blood pressure बढ़ जाता है। बहुत अधिक stress stroke या heart attack का कारण भी बन सकता है। हृदय-स्वस्थ lifestyle का पालन करने से काफी हद तक stress के चरण का प्रबंधन किया जा सकता है।

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✨अनिद्रा – Insomnia

stress effect
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जबकि अनिद्रा (insomnia ) के कई कारण हो सकते हैं, stress के लंबे समय तक संपर्क में रहने से भी insomnia हो सकती है और इसके परिणामस्वरूप दोषपूर्ण नींद चक्र हो सकता है। stress भरी lifestyle के लगातार संपर्क में रहने से नींद से जुड़ी अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। स्थिति से बचने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका उचित नींद स्वच्छता का पालन करना है। yoga का अभ्यास भी मदद करता है।

✨श्वसन प्रणाली – Respiratory systems

stress आपकी सांसों को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है। asthma या सांस संबंधी किसी समस्या से पीड़ित लोगों के लिए stress जानलेवा भी हो सकता है। तनाव तेजी से सांस लेने या hyperventilation का कारण बन सकता है जो panic attack से ग्रस्त किसी व्यक्ति में panic attack ला सकता है। ऐसे मामलों में, मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने से बेहतर सांस लेने में सहायता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

✨याद – Memory

अत्यधिक stress में होने पर, neurotransmitter कार्य करने में असमर्थ होते हैं। यही कारण है कि दबाव में होने पर हम अक्सर सीधे सोचने या तुरंत कार्य करने में विफल हो जाते हैं। जबकि हमारे व्यस्त जीवन में stress को सीमित करना कठिन है, कुछ experts अन्य समाधानों के साथ-साथ तनाव को कम करने के लिए ध्यान करने की सलाह देते हैं।

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✨सिर दर्द  – Headache

stress से मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे अक्सर migraine और सिरदर्द होता है। headache का इलाज करने के अलावा, सामान्य रूप से अपने diet और lifestyle पर ध्यान दें।

✨पाचन तंत्र – Digestive system

stress में, लीवर शरीर में energy को बढ़ावा देने के लिए बहुत अधिक glucose का उत्पादन करता है। यदि शरीर लगातार तनाव के कारण बहुत अधिक चीनी का उत्पादन जारी रखता है, तो इसका परिणाम व्यक्ति को type-2 diabetes भी हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, stress दस्त का कारण बनता है।

✨बाल Hair

अब समय आ गया है कि लोगों ने अपना काम और व्यक्तिगत गुस्सा तनावों पर निकालना शुरू कर दिया। stress के प्रभाव को trichotillomania नामक स्थिति को trigger करने के लिए जाना जाता है, जो एक अनूठी स्थिति है जहां लोग अपने बालों को खोपड़ी से खींचते हैं।

✨त्वचा skin

तनाव मुँहासे (Acne) के प्रकोप का कारण बन सकता है। कई doctors ने त्वचा रोग के लिए अपने उपचार कार्यक्रमों में ध्यान जैसी तनाव-प्रबंधन तकनीकों को शामिल करना शुरू कर दिया है।

✨शरीर में दर्द Body pain

जब Stress होता है, तो मानव शरीर hormon का उत्पादन करता है जो मांसपेशियों में तनाव और दर्द संवेदनशीलता को बढ़ाता है। आपके जबड़े कोमल और तंग महसूस होने लगते हैं, आपको पीठ में तेज दर्द का सामना करना पड़ता है, आपको पेट में ऐंठन का अनुभव होने लगता है और आपकी गर्दन भारी लगने लगती है। जब stress हावी हो जाए, तो तुरंत अपने आप को नींद, ध्यान और व्यायाम से stress को दूर करें।

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?‍♂️?‍♀️निष्कर्ष

यदि उपरोक्त सभी तनाव प्रभाव लंबे समय तक बने रहते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। गंभीर तनावों का कभी-कभी दवाओं से इलाज करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह उन चिकित्सीय स्थितियों का परिणाम हो सकता है जो तनाव से परे हैं। लगभग 43% वयस्क तनाव के प्रतिकूल प्रभावों से पीड़ित हैं, यह समय स्वयं की बेहतर देखभाल करने और तनाव मुक्त होने का है।