जानिए क्यों साइकिल चलाना सेहत के लिए अच्छा है – know Why Cycling Is Good For Health

फिट रहना और एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना हमारी जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है। COVID-19 ने हमें सिखाया है कि नियमित व्यायाम करना उतना ही ज़रूरी है जितना कि स्वस्थ भोजन करना।
साइकिल चलाना सबसे अच्छा एरोबिक व्यायाम है जो कई लाभ प्रदान करता है। साइकिल चलाना एक स्वस्थ, कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो किसी भी उम्र के दोनों लिंगों का आनंद ले सकता है। यह बहुत मजेदार है और साथ ही अतिरिक्त कैलोरी को बहाने के लिए सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि है। समाज के अनुसार महिलाओं को साइकिल चलाने में कुछ बाधाएँ हैं, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि यह महिलाओं के लिए एक बहुत अच्छी गतिविधि है।

साइकिल चलाने के स्वास्थ्य लाभ – Benefits of cycling

  cycling एक सरल अभी तक प्रभावी अभ्यास है जिसमें बहुत प्रयास किए बिना बहुत लाभ होता है। यह एरोबिक गतिविधि आपको गहरी सांस लेने, पसीना लाने और शरीर के तापमान में वृद्धि का अनुभव कराती है, जिससे आपके संपूर्ण फिटनेस स्तर में सुधार होगा। यह गतिविधि आपके दिल, फेफड़े, रक्त वाहिकाओं और अन्य प्रमुख अंगों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखती है।

  • वजन घटाने को बढ़ावा देना – Help in Weight loss

 साइकिलिंग आपको अतिरिक्त कैलोरी खोने में मदद कर सकती है और स्वस्थ वजन प्रबंधन को बढ़ावा देती है। लगातार साइकिल चलाना प्रति घंटे लगभग 300 कैलोरी जला सकता है। साथ ही, यह व्यायाम आपके चयापचय दर को बढ़ा सकता है जो अतिरिक्त कैलोरी को जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है।

  • मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं – Help to Strengthen Muscles

साइकिल चलाना न सिर्फ वसा को जलाता है बल्कि यह मांसपेशियों का निर्माण भी करता है। पैडल का उपयोग करते समय, आपके पैर की मांसपेशियों को विशेष रूप से आपकी thigh और calf  की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। साइकिल चलाने के दौरान, आपके calf की मांसपेशियों का अनुबंध होता है जो निचले छोरों से ऊपरी छोरों तक रक्त पंप करता है। साइकिल चलाना विशेष रूप से आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है जैसे हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और calves ।

calves muscle during cycling
calves muscle during cycling
  • मानसिक शांति – Mental Peace

एक साधारण व्यायाम मानसिक शांति, चिंता में कमी, तनाव और अवसाद को बढ़ावा दे सकता है। अपने हाइपर एक्टिव दिमाग को शांत करने के लिए साइकिल चलाना सबसे अच्छा विकल्प है। साइकिल चलाने से एकाग्रता और जागरूकता में भी सुधार होता है। साइकिल चलाने जैसी एक्सरसाइज से एड्रेनालिन और एंडोर्फिन रिलीज़ करके आपके मूड को बूस्ट किया जा सकता है।

  • इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है  – Immunity Boost 

व्यायाम के महान लाभों में से एक यह संक्रमण के खिलाफ लड़ने के लिए आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देगा। एक अध्ययन के अनुसार, साइकिलिंग एंटीबॉडी और सफेद रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ा सकती है जो बीमारी से लड़ने के लिए आवश्यक हैं।

  • दिल के लिए अच्छा है – Healthy Heart

साइकिल चलाना एक बेहतरीन, प्रभावशाली व्यायाम है जो आपके हृदय को अधिक रक्त पंप करके आपके हृदय गति को बढ़ाता है। नियमित साइकिल चलाना रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकता है और रक्तचाप को कम कर सकता है। यह आपके हृदय की मांसपेशियों की लोच को भी बढ़ाता है और आपकी धमनियों को मजबूत करता है।

  • फेफड़ों की क्षमता बढ़ाएं – Help in Increase Capacity of Lungs

आपने यह विश्वास नहीं किया, लेकिन साइकिल चलाने से आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ सकती है। साइकिल चलाने से आपके श्वसन की दर बढ़ जाती है जिससे आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन की अधिक मात्रा बढ़ जाती है। यह आपके फेफड़ों को मजबूत और स्वस्थ बनाने में मदद करता है।

  • हड्डियों के स्वास्थ्य को मजबूत बनाना – Improve bone health

साइकिल चलाने से आपकी हड्डियों की शक्ति और शक्ति में सुधार होता है। यह फ्रैक्चर और हड्डी के अन्य रोगों को रोकने में भी मदद करता है।

साइकिल चलाने से महिलाओं को कुछ अतिरिक्त लाभ मिल सकते हैं जो इस प्रकार हैं –

  • पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को कम करना – Help in Reduce osteoarthritis

जीवविज्ञान, आनुवंशिक प्रवृत्ति और हार्मोन के कारण महिलाओं को गठिया होने का अधिक खतरा होता है। साइकिल चलाने से महिलाओं को वजन कम करके जोड़ों के दर्द से छुटकारा मिल सकता है। साइकिल चलाना एक गैर-भार वहन करने वाली गतिविधि है, इसलिए महिलाएं इसे आयु समूहों के बावजूद कर सकती हैं।

  • दर्दनाक मासिक धर्म के लक्षणों को कम करें – Gave relief during mensuration periods

मासिक धर्म, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के अप्रिय दुष्प्रभावों को कम करने के लिए साइकिल चलाने में मदद मिल सकती है।

सारांश : साइकिलिंग आपको स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए मज़ेदार हो सकती है। यह ऊब भी मारता है और आपके मूड को ऊंचा करने और तनाव को छोड़ने में मदद करता है। खासकर व्यस्त सड़कों पर या बारिश के मौसम में साइकिल चलाते समय जागरूक रहें।

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