महिलाओं का स्वास्थ्य : यदि आप पीसीओएस से पीड़ित हैं तो आहार में क्या शामिल करें? – Women Health : If You Are Suffering From PCOS What To Add In Food Diet

Poly-cystic Ovary Syndrome (पीसीओएस) और Poly-cystic Ovarian Disease (पीसीओडी) एक hormonal असंतुलन विकार है। हाल ही में देशव्यापी सर्वेक्षण के परिणामों के अनुसार, 20-29 वर्ष के आयु वर्ग की लगभग 16% महिलाएं PCOS/PCOD से पीड़ित हैं। यह आमतौर पर अनियमित अवधियों या मासिक धर्म बिल्कुल नहीं होने के कारण होता है।

इस स्थिति में, महिलाओं के अंडाशय में आमतौर पर कई सिस्ट होते हैं, जो androgen नामक हार्मोन के अधिक उत्पादन के कारण होते हैं। कई अधिक वजन वाले हैं और संबंधित जटिलताओं का विकास करते हैं। जीवनशैली में बदलाव और आहार में बदलाव इस हार्मोनल विकार से निपटने और वजन कम करने में प्रमुख भूमिका निभा सकते हैं। यदि लक्षणों को नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो हृदय रोग, एंडोमेट्रियल कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है, जो बदले में महिला की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है और गर्भावस्था के दौरान जटिलताएं पैदा कर सकता है। 

PCOS/PCOD के साथ कई महिलाएं अपने आहार और जीवनशैली विकल्पों को संशोधित करके अपने लक्षणों का प्रबंधन करने और संबंधित चिकित्सा मुद्दों के जोखिम को कम करने में सक्षम हैं। ये सरल जीवनशैली बदलाव आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जबकि चिंता को कम कर सकते हैं जो गर्भ धारण करने की क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

पीसीओएस/पीसीओडी महिलाओं को अपने आहार में शामिल करने के लिए यहां 5 शीर्ष खाद्य पदार्थ दिए गए हैं :

ओमेगा-3

यह एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो hormonal असंतुलन को ठीक करने में मदद कर सकता है l सैल्मन और सार्डिन जैसी कुछ मछलियाँ ओमेगा -3 से भरपूर होती हैं.  Omega-3 तनाव के स्तर को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में भी मदद करता है, जिससे अनियंत्रित वजन बढ़ सकता है l
यदि ये मछलियाँ उपलब्ध नहीं हैं, तो मछली के तेल की खुराक ली जा सकती है। शाकाहारी लोग दही या स्मूदी के साथ अलसी या अखरोट का सेवन कर सकते हैं।

फलियां

पोषक तत्वों से भरपूर छोले, बीन्स, दाल, मटर और सोयाबीन शून्य cholesterol के साथ fiber और protein से भरे होते हैं। फलियां सेवन के बाद रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। इसके अतिरिक्त, वे प्रोटीन से भी भरपूर होते हैं और इन्हें साइड डिश के रूप में या सलाद, रैप्स या टैकोस के साथ स्वयं लिया जा सकता है।

पत्तेदार हरी सब्जी

महिलाओं को अपने आहार में कम से कम 1-2 सर्विंग स्वस्थ पौष्टिक हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना चाहिए। ये न केवल पौष्टिक होते हैं, बल्कि ये विटामिन बी से भी भरपूर होते हैं। यह एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो ओव्यूलेशन, इंसुलिन नियंत्रण और शरीर में रक्त के प्रवाह को नियमित करके प्रजनन क्षमता का समर्थन करता है।
इसलिए, vitamin B का अधिक सेवन PCOS से जुड़े लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। यह बालों के पतले होने और hirsutism (बालों की अधिक वृद्धि) को कम करने में भी मदद कर सकता है, दो अन्य लक्षण जो अक्सर PCOS/PCOD से जुड़े होते हैं।

strawberry
strawberry

बेरीस Berries

पीसीओएस के रोगियों के लिए जामुन बेहद फायदेमंद होते हैं l वे एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। Berries में पॉलीफेनोल्स होते हैं, जिन्हें वजन, मधुमेह और अपच के प्रबंधन में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
अतिरिक्त लाभ के लिए स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी के मिश्रण को दही के साथ सेवन किया जा सकता है।

ओट्स

इनमें घुलनशील और अघुलनशील फाइबर होते हैं जो शरीर में वसा और शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देते हैं। ओट्स में विटामिन बी भी होता है जो प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।
ओट्स में मौजूद जिंक पीसीओएस को उलटते हुए बालों के विकास को लाभ पहुंचा सकता है।

 

इसे भी पढ़े -   टमाटर प्याज़ की चटनी बनाने के तरीके Tips to make Tomato, Onion Sauce

सब्जियों और फलों से भरपूर आहार फुलर रखने में मदद करता है l साथ ही महिलाओं को कम कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति देता है। यह हृदय रोग के जोखिम या प्रभाव को कम करने में भी मदद करता है। जो महिलाएं कम कार्बोहाइड्रेट या कम जीआई आहार का पालन करती हैं , उनमें इंसुलिन चयापचय में सुधार होता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।

इसके अलावा, PCOS/PCOD से पीड़ित महिलाओं को भी चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए, खासकर अगर वे अपने दैनिक आहार से गायब पोषक तत्वों की भरपाई के लिए फर्टिलिटी सप्लीमेंट्स ले रही हैं। पीसीओएस/पीसीओडी से जूझ रही महिलाओं को अक्सर तनाव से दूर रहना चुनौतीपूर्ण लगता है। लेकिन लंबे समय तक तनाव हार्मोन और प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हालांकि, ऐसे कई शोध हैं जो उच्च तनाव और बांझपन के बीच एक कड़ी दिखाते हैं। तनाव का उच्च स्तर हार्मोन, कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर करता है। तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए, प्रभावित महिलाएं ध्यान, व्यायाम, योग का अभ्यास कर सकती हैं या परामर्श का प्रयास कर सकती हैं।