Sleep Fast Tips: कम समय में सोने के लिए अपनाये ये आसान तरीका How to Sleep Fast in Easy way ?

अगर आपको नींद नही आ रही है तो नींद न आने की समस्‍या को हम अन‍ि‍द्रा या इंसोमनिया (Insomnia) कहते है। अगर आपको अन‍िद्रा की समस्‍या हो रही है तो आपके अंदर कई प्रकार के लक्षण नजर आएँगे। सोने के समय भी आप अगर देर तक जागते हैं, यहाँ फिर कुछ देर बाद आप सोकर उठ जाते हैं, या फिर ऐसा महसूस होना क‍ि आप ब‍िल्‍कुल सोएं ही नहीं है या फिर जल्‍दी जागना आद‍ि अन‍िद्रा के लक्षण हैं। इंसोमिया या अन‍िद्रा की समस्‍या दो प्रकार की होती है। पहली एक्‍यूट ज‍िसमें की अन‍िद्रा की समस्‍या कुछ द‍िन या हफ्तों तक ही रहती है दूसरी क्रॉन‍िक ज‍िसमें अन‍िद्रा की समस्‍या कई महीने या फिर कई सालों तक रह सकती है। हम आपको यह बता दें क‍ि हमारे शारीर‍िक और मानस‍िक स्‍वास्‍थ्‍य के ल‍िए पर्याप्‍त मात्रा में नींद बहुत ही जरूरी होती है। अगर आपकी नींद पूरी नही होती है तो आप चिडचिडे हो जाएगे आप छोटी छोटी बातों पर गुस्सा करने लग जाएगे! किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के लिए पूरी नींद बहुत जरुरी है हम आपको इसे पोस्ट में जल्दी सोने के कुछ तरीके बताएगे |

1. मिलिट्री मेथड अपनाने से आएँगी कुछ ही सेकेंड में नींद- Adopting the military method, sleep will come in a few second

आर्मी के जवान अच्‍छी नींद के ल‍िए एक आसान तरीका अपनाते है। जिसे हम म‍िल‍िट्री मेथड ऑफ स्‍लीप के नाम से भी जानते हैं। इस मेथड को अपनाने के लिए आपको पहले पूरे चेहरे को र‍िलैक्‍स करना होंगा। फिर आपको उसके बाद आपको अपने चहरे की सभी मांसपेश‍ियों को आराम की पोज‍िशन मे लाना होंगा। उसके बाद आपको अपने कंधों की टेंशन को कम करना है। उसके बाद दोनों हाथों को शरीर के साइड में लेकर जाये। उसके बाद धीरे धीरे अपनी सांस छोड़ें, ताक‍ि आपकी चेस्‍ट को र‍िलैक्‍स मिल जाएंगा। उसके बाद आपको 10 सेकेंड के ल‍िए कुछ भी नहीं सोचना है। फ‍िर इस पूरी प्रक्र‍िया को दुबारा से दोहराएं। अगर आप इस तरीके को अपनाते है तो आपको आसानी से जल्‍दी सो पाएंगे।

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अनिंद्रा से बचने के लिए डाइट में मैग्नीशियम को शाम‍िल करें- Include magnesium in the diet to avoid insomnia

अगर आपको अच्‍छी और गहरी नींद चाहिए | और साथ ही अन‍िद्रा के लक्षणों (Insomnia Symptoms) को कम करना करना चाहते है। तो आपको अन‍िद्रा के लक्षणों को कम करने के ल‍िए अपनी डाइट में मैग्नीशियम र‍िच फूड्स को शाम‍िल करन होंगा। जैसे कि केला, डार्क चॉकलेट, पालक, साबुत गेहूं, बादाम आद‍ि। अगर आप हर द‍िन कम से कम 300 से 350 म‍िलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करते है तो आपको अच्‍छी नींद आएंगी। शयाद आपको ये न पता हो की आपके शरीर में जितनी मैग्नीशियम की मात्रा कम होगी, उतना ही तनाव बढ़ेगा और आप सो नहीं पाएंगे। मैग्नीशियम से आपकी मांसपेश‍ियों को र‍िलैक्‍स म‍िलता है।

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जल्‍दी सोने के ल‍िए करे त‍िल के तेल की माल‍िश- Massage with Sesame Oil to sleep quickly

तिल के तेल के बारे में तो हम सभी जानते है सबसे पहले त‍िल के तेल को हल्का गुनगुना करें और फिर उससे ही स‍िर की माल‍िश करें। ये आपकी अन‍िद्रा और तनाव की समस्‍या से आपको छुटकारा द‍िलाने में मदद कर सकता है। अगर आपके पास त‍िल का तेल नहीं हैं तो आप लैवेंडर ऑयल का भी इस्‍तेमाल भी कर सकते है। आप लैवेंडर तेल की कुछ बूंदों को रूमाल पर डालकर उसे तक‍िए के नीचे रख सकते हैं। और साथ ही नहाने के पानी में लैवेंडर की कुछ बूंदें डाल देने से भी रात को अच्‍छी नींद आएगी।

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सोते समय हाइजीन का ख्याल रखें- Take care Hygiene while sleeping

हो सकता है की आपकी अन‍िद्रा का कारण गंदगी हो। अगर आप जल्‍दी सोना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले स्‍लीप हाइजीन (Sleep hygiene) पर गौर करना होंगा। सबसे पहले आपको आपने उपर ही ध्यान देना होंगा की आपके हाथ-पैर साफ हैं? कही बेड की चादर और तक‍िए का कवर या रजाई-गद्दे गंदे तो नहीं हैं? नींद से साफ-सफाई का गहरा नाता है। आपका शरीर या आसपास का वातावरण गंदा होगा, तो सोने में परेशानी होगी। और आपको नींद भी नही आएँगी! इसल‍िए आपको स्‍लीप हाइजीन को मेनटेन करना होंगा। और साथ ही कमरे में सही खुशबू का भी ख्‍याल रखना होंगा। ख‍िड़की-दरवाजे बंद रखें ताक‍ि बाहर की बदबू या कीड़े कमरे में न आ पाएं।