कैसे वजन बढाए- वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके How to gain weight ?
आपके अंडर वेट होने से अभिप्राय है कि आपका बॉडी मास्क इंडेक्स 18.5 से लो होना।आपका वजन कम होने का कारण आपके लिए कई स्वास्थ्य प्रॉब्लम का कारण बन सकता है। इसलिए वजन को सही बनाए रखना बहुत जरूरी है।मोटापे की तरह पतला (Underweight) होना भी कई सारी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। जब व्यक्ति अंडर वेट होता है तब व्यक्ति का बीएमआई (BMI) 18.5 से कम होता है, और व्यक्ति जायदा कमजोर नजर आता है। वेट ट्रेनिंग (weight training) लेकर और डाइट को हेल्दी अगर हम बना लें तो इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। ज्यादातर लोग जिम जाकर वेट गेन करने की पूरी कोशिश करते हैं, लेकिन इससे वेट गेन होने कि वजाय शरीर को मशीन कि आदत हो जाती है। इसलिए आज हम आपको इस पोस्ट मे कुछ ऐसे तरीके बताएंगे जिसकी मदद से आप घर पर बैठे आसानी से अपना वजन बढ़ा (how to gain weight) पाओगे।
Table of Contents
1. अपनी डाइट में दूध को समल्लित करें Include milk in your diet
वेट गेन करने और मसल्स को के लिए दूध का पीना तथा उसको सेवन करना बहुत लाभदायक माना गया है। फूड डेटा सेंट्रल के अकोर्डिंग यह प्रोटीन, कैल्शियम, कार्ब्स और फेट को एक अच्छा बैलेंस बनाने मे मदद करता है।साथ ही और दुसरे विटामिन और मिनरल का यह एक बहुत अच्छा सोर्स भी है। दिन में एक या दो बार दूध पीने से आपको जल्द ही वजन बढ़ाने में सहयता मिल सकती है। इसका आप अपने किसी भी मील के साथ या वेट ट्रेनिंग के पहले या बाद में दूध पी सकती हैं।
2. एक्सरसाइज की आदत Habit of exercise
अपने शरीर को अच्छा व स्वस्थ बनाए रखने के लिए हमे एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। क्योंकि इससे शरीर मजबूत तो बनता ही साथ हेल्दी वेट मेंटेन बनाये रखने में सहयता मिलती है। एक वैज्ञानिक की रिसर्च के अनुसार एक्सरसाइज करने से आपको मसल्स बनाकर वजन बढ़ाने में सहयता मिल सकती है। अगर आप एक्सरसाइज करते हैं तो काफी हद तक भूख बढ़ाने में भी काफी सहयता मिल सकती है। और इसके साथ ही आप वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं जैसे कि भारी वजन उठाना आपको केवल वजन बढ़ाने मे ही नहीं इसके बजाय मसल्स को मजबूत बनाने मे काफी मदद मिलती है।
3. प्रोटीन फ्रूट स्मूदीज का लें Consume Protein Fruit
फलों को सेवन सही से करने से हेल्दी वेट मेंटेन करने में काफी हद तक सहयता मिल सकती है। एक वैज्ञानिक के अनुसार घर पर प्रोटीन फ्रूट स्मूदीज बना कर हेल्दी वेट गेन कर जा सकता है जो कि एक हेल्दी तरीका है। इसके दूवारा ही हेल्दी न्यूट्रिएंटस आपके शरीर में जाए गा, और हेल्दी वेट बढ़ाने में आपको पूरी मदद मिलती है प्रोटीन फ्रूट स्मूदीज में मौजूद हाई कैलोरी और न्यूट्रिएंटस आपको अंदर से बहुत मजबूत बनाने में भी साहयता मिलती है।
4. प्लेट का साइज बढ़ा लें Increase size of the feed
अगर आप बड़े बर्तन में खाना खायेंगे तो इसका मतलब ज्यादा कैलोरी से है। मतलब कि अगर आप भोजन के लिए बड़े बर्तन का प्रयोग करती हैं, तो आप उसमें ज्यादा से ज्यादा खाना जोड़ने की पूरी कोशिश करें। इससे आपका दिमाग और शरीर एक ही लाइन में काम करेंगे। इसके द्वारा आपको ज्यादा पोषक तत्वों का फायदा भी मिल जाएगा जिससे आपके शरीर को तेजी से वजन बढ़ाने में सहायता मिलेगी।
5. कैलोरी को सही मात्रा मे लें
Consume the right amount of calories
वजन को बड़ाने के लिए सबसे आसान और सही तरीका अपनी डाइट में कैलोरी की मात्रा को बढ़ाना है। केलोरी बड़ाने के लिए आप अपनी डाइट में दो तरीके से परिवर्तन कर सकती हैं। पहला आप अपनी डाइट में प्रोटीन और कार्ब्स की मात्रा को बढ़ाये और दूसरा आप अपने भोजन के साथ अधिक हाई कैलोरी वाले व्यंजन को जोड़ सकते हैं जिससे आपको अपने एक ही समय के खाने में अधिक कैलोरी मिल सकती हैं।