अपने आहार में साइट्रस को शामिल करने के 4 तरीके – 4 Ways To Include Citrus In Your Diet
खट्टे फलों citrus fruits में मुख्य रूप से नींबू, मीठा चूना, संतरा, अंगूर और कीनू शामिल हैं। वे विटामिन सी vitamin c, एंटीऑक्सिडेंट antioxidants , फ्लेवोनोइड, पोटेशियम और साइट्रिक एसिड citric acid जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जिनमें कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं जैसे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखना, एसिड-क्षारीय संतुलन को विनियमित करना, हृदय रोग को रोकना, अम्लता का प्रबंधन और पाचन में सुधार भी कब्ज को रोकता है, निर्माण अच्छी प्रतिरक्षा, आदि।
जबकि नींबू का उपयोग बालों और त्वचा पर होने वाले अपार लाभों के लिए सौंदर्य उत्पादों में व्यापक रूप से किया जाता है, इसमें आपके आहार में इसके स्वाद और पोषक तत्व शामिल हैं। अपने भोजन को अधिक स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बनाने के लिए खट्टे फलों को आसानी से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। यह सब करते हुए भी आप स्वास्थ्य लाभ के लिए आवश्यक है।
1. एक सलाद में Include in salad
जैसे कि एक सलाद पहले से ही काफी स्वस्थ नहीं था, उसमें एक साइट्रस पंच भी मिलाएँ! एक विचार ताजा कटे हुए खट्टे फलों को अपने आहार में शामिल कर सकता है। यहां तक कि ड्रेसिंग से सलाद में नींबू या नींबू के रस की उदार मात्रा बढ़ सकती है।
2. पानी के साथ Take with water
पानी कुछ इतना आवश्यक है – कल्पना करें कि इसमें अतिरिक्त पोषक तत्व भी थे! बस अपने नियमित रूप से पानी की बोतल में कुछ कटा हुआ चूना या पूरे कटा हुआ नारंगी जोड़ें। आपको इसके स्वाद की आदत डालने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन विटामिन-पैक वाले पानी पर स्विच करने का मतलब होगा कि आपका पोषण कभी भी समान नहीं होगा।
3. इसे गर्म चाय में जोड़ें Take with tea
यह चाय, या कॉफी, या सूप भी हो सकता है! क्या होगा अगर हम विनम्र चाय को एक जोड़ा साइट्रस स्वाद दे सकते हैं? शहद और नींबू की चाय सबसे अच्छा तरीका है जिससे आप अपने विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं ।
4. ताजा रस के रूप में या नाश्ते के रूप में Take as fresh juice
यदि और कुछ नहीं, तो रस के माध्यम से अपने आहार में खट्टे फलों को शामिल करने का विकल्प हमेशा होता है। हौसले से निचोड़ा हुआ संतरे का रस एक ऐसी चीज है जिसे आप पर्याप्त मात्रा में नहीं ले सकते। संतरे भी स्नैकिंग के लिए एक बढ़िया विकल्प है, और वे पैक किए गए चिप्स या बिस्कुट के लिए बहुत स्वस्थ प्रतिस्थापन हो सकते हैं।