जाने, सुबह जल्दी उठने के फायेदे क्या हैं? ☀️ Benefits of getting up early in the morning in Hindi

सुबह जल्दी उठने की परंपरा ☀️ Tradition of getting up early in the morning

सुबह उठना Early morning हमारे यह और कई जगह परंपरा Traditional or Culture सी बनी हैं और बने भी क्यू न इसके बफयेदे भी अनेक हैं इससे ताजगी मिलती है हमारे शारीर को | भारतीय पुराणों (Indian mythology) में भी कहा गया है कि जो व्यक्ति सूर्योदय से पहले उठता है वह स्वस्थ रहता है लेकिन लगभग कोई भी ऐसा नहीं करता है जो बदलती जीवनशैली Lifestyle के कारण (Due to changing lifestyle) ऐसा हो गया है। हममें से ज्यादातर लोगों ने कभी ना कभी ये कोशिश ज़रूर की होगी कि रोज़ सुबह जल्दी उठा जाये | हो सकता है कि आपमें से कुछ लोग कामयाब भी हुए हों, पर अगर बहुमत (majority) की बात की जाये तो वो ऐसी आदत डालने में सफल (Succeed in cultivating this habit) नहीं हो पाते |

कैसे डालें सुबह जल्दी उठने की आदत ☀️ How to get up early in the morning

कुछ लोगों की आदत होती है कि वो रात में 10:00 बजे सो जाते हैं और सुबह 5:00 बजे उठ जाते हैं। यह उनकी आदत बन जाती है। कुछ लोग रात में 11:00 बजे सोते हैं और सुबह 6:00 बजे उठते हैं। उनके सोने और जागने का समय निधारित होता है। इस तरह आपको भी एक निश्चित समय पर सोना चाहिए जिससे आप निश्चित समय पर सुबह जग सके।

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रात में जल्दी सोना चाहिये ☀️ (Sleep early at night)

अगर आप सच में सुबह जल्दी उठना चाहते हैं तो आपको रात में जल्दी सोना चाहिए। यदि आप रात में पार्टी करेंगे, देर तक टीवी देखेंगे या फोन पर सामाजिक मीडिया (Social Media) में व्यस्त रहेंगे तो सुबह आप जल्दी नहीं उठ पाएंगे। जो लोग रात में जल्दी 9:00 या 10:00 बजे सो जाते हैं उनकी नींद 5:00 बजे की पूरी हो जाती है।

रात को हल्का भोजन करें ☀️ (Have a light meal at night)

अगर आप रात को हल्का भोजन करते हैं तो सुबह जल्दी उठ पाएंगे। भारी, गरिस्ट, तला भुना, अधिक कैलोरी युक्त भोजन जैसे पूड़ियाँ, मांसाहार करने से संभावना है कि सुबह आप देर तक सोते रहे और आपको सुस्ती भी चढ़ जाये। इसलिए रात में हल्का खाना खाये।

नशीले पदार्थों से दूर रहे ☀️ (Stay away from drugs)

अक्सर रात में सोने से पहले लोग शराब, सिगरेट, बियर और दूसरे नशीले पदार्थों का सेवन करते हैं। इस तरह आप कभी भी सुबह जल्दी नहीं उठ पाएंगे। नशीली चीजों का सेवन सोते समय नहीं करना चाहिए।

अलार्म घड़ी का प्रयोग करें ☀️ (Use an alarm clock)

सुबह उठने के लिए आप अलार्म घड़ी का प्रयोग कर सकते हैं। आजकल सभी स्मार्टफोन में अलार्म होता है। तो आप अपने मोबाइल में ही अलार्म लगा कर सुबह आसानी से उठ सकते हैं। आपको अलार्म घड़ी या अलार्म वाला मोबाइल खुद से कुछ दूरी पर रखना चाहिए जिससे आपको थोड़ा चलना पड़े और आपकी नींद टूट जाए।

सोने से पहले संगीत सुनें ☀️ (Listen to music before bed)

अगर आपको म्यूजिक सुनना पसंद है तो रात को सोने से पहले आप संगीत सुनें। इससे आपका मस्तिष्क शांत (Brain calm) हो जाएगा और आपको अच्छी नींद आएगी। इसके विपरीत रात में सोते समय देर तक टीवी नहीं देखना चाहिए |

सोते समय योगा और ध्यान करें ☀️ (Do yoga and meditation at bedtime)

कई लोग सोने से पहले योगा और ध्यान करते हैं। इससे उन्हें आध्यात्मिक शांति मिलती है। इस तरह आपको अच्छी नींद आएगी और सुबह आप जल्दी उठ पाएंगे। खिड़की के पास सोना (Sleeping near the window)- फ्रेंड्स यह ट्रिक बहुत कमाल की है। आपको ऐसी जगह सोना चाहिये जहां से सूरज की रोशनी सीधे आपके कमरे में आती हो। यदि ऐसा हो पाएगा तो सूरज की रोशनी सीधा आपके ऊपर पड़ेगी और आपकी आंखें अपने आप खुल जायेंगी। यह ट्रिक बहुत ही अच्छी है।

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घर के सदस्यों की मदद लें ☀️ (Get help from family members)

आपने देखा होगा कि कई बार हम लोग अपने भाई बहनों, पति पत्नी, पिता या माता से कहते हैं कि सुबह मुझे किसी जरूरी काम के लिए जाना है, इसलिए जल्दी उठा देना। यह ट्रिक बहुत अच्छी है। आमतौर पर यह देखा गया है कि घर के बड़े बुजुर्ग सुबह जल्दी ही उठ जाते हैं, जबकि युवा और बच्चे देर तक सोते रहते हैं।

दोस्तों की मदद लें ☀️ (Get help from friends)

आप अपने दोस्तों से कॉल करके सुबह जगाने के लिए भी कह सकते हैं। यह ट्रिक भी बहुत अच्छी है। आपके जो दोस्त सुबह उठकर पढ़ाई करते हैं, सुबह उठकर घूमने जाना, व्यायाम, योगा, जिम जाना जैसे काम करते हैं वह आपको कॉल करके आराम (Rest) से उठा सकते हैं।

सुबह जल्दी उठने के फायेदे ☀️ Benefits of getting up early in the morning in Hindi

  1. सुबह जल्दी आप दिनचर्या के काम करने के लिए और दिन भर में उत्साहित करने के लिए पर्याप्त समय देता है। देर से जागने से आपको देर तक नींद नहीं आती और नींद नहीं आती है। यहां तक ​​कि पति के समय से चले जाने के कारण दैनिक काम भी नहीं होते हैं। इससे महिलाओं को तनाव कम महसूस होता है और उनका मूड बेहतर होता है
  2. जल्दी उठने से आपको व्यायाम के साथ-साथ ध्यान (Meditation along with exercise) के लिए भी समय मिल सकता है। शुरुआती राइजर व्यायाम (Risers exercise) करने के लिए कुछ समय आसानी से दे सकते हैं। देर से उठना शरीर को व्यायाम करने की अनुमति नहीं देता है और यह भी महसूस करता है कि ऊपर से किसी भी कार्य को पूरा करने में सक्षम नहीं है।
  3. रचनात्मक सोच सुबह में की जा सकती है। सुबह आराम करने के बाद दिमाग ताजा होता है। इसके अलावा, सुबह में शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन (Physical activity in the morning enough oxygen to the brain) देती है और इसकी क्षमता में सुधार करती है।
  4. सुबह जल्दी उठना दिन को लंबा बनाता है। इससे उन्हें काम करने के लिए अधिक समय मिल जाता है। दिन में सुबह से देर शाम तक अधिक काम किया जा सकता है। देर से उठने वाले लोग सुस्ती (Late risers) के कारण देर से काम शुरू करते हैं। यह काम के बाद तनावपूर्ण लगता है
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जल्दी उठने के लिए क्या करें? ☀️ What to do to get up early?

  1. अगर आपको देर रात बिस्तर पर जाने की आदत है, तो जल्दी बिस्तर पर जाना शुरू कर दें। रात को नौ बजे से पहले खाएं और रात को सोते समय लाइट बंद करके बिस्तर पर जाएं |
  2. अगर आपको सुबह नौ बजे उठने की आदत है, तो पहले दिन से छह बजे उठना न रखें। इसके बजाय, पहले हफ्ते में नौ बजे उठने की आदत बनाएं।
  3.  आने वाले हफ्ते में 8:30 बजे और इतने पर, आप 6 बजे उठने के अपने लक्ष्य तक पहुँचने में सक्षम होंगे।
  4. सुबह उठें और कुछ काम को तुरंत कार्यक्रम (The schedule) करें, ताकि आप बिस्तर पर लेटने की आदत (Habit of lying in bed) से बाहर निकलें |
  5. अगर आपको दिन में बैठकर सोने की आदत है, तो इसे रोक देना चाहिए |