सिजेरियन डिलीवरी के बाद वज़न कम कैसे करे How to lose weight after cesarean delivery tips

एक खुबसूरत एहसास जिसमे कई दर्द भी हैं बर्दाश्त A beautiful feeling with many pains

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माँ बनना बहुत ही प्यारा और बेशकीमती (priceless) एहसास (feeling) है, परन्तु गर्भावस्था के समय इस नए एहसास के साथ ज़्यादातर नई माओं के लिए कुछ परेशानियां भी लेकर आता है जैसे मोटापा, बड़ा पेट, आदि। ज़्यादातर माँ अपने शरीर में होने वाले इन परिवर्तनों को लेकर चिंतित रहती हैं और सोचती हैं फिर से पहले जैसा शरीर कैसे पाएं। हालांकि, पहले तो आपको डिलीवरी के बाद अपने शरीर को पूरी तरह से ठीक होने दें, विशेषकर (specially) यदि आपका सिजेरियन डिलीवरी हुआ था। सिजेरियन डिलीवरी के तुरंत बाद वजन कम करने की सोचना आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है और अनावश्यक कठिनाइयों (complications)का कारण बन सकता है। सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करने के लिए हमारे पास बहुत सारे प्रभावी और सुरक्षित उपाय हैं। आइए जानते हैं।

सी-सेक्शन C-Section

गर्भावस्था की परेशानियों  को सफलतापूर्वक (successfully) पार करते हुए आपने अपनी खुशियों को जन्म दे दिया है। अब जबकि आप इस असीम खुशी से झूम रही होंगी तो साथ ही साथ आपको इस बात की परेशानी भी सता सकती है कि गर्भावस्था के दौरान (during) आपका जो वजन बढ़ गया है उसे कैसे कम करें। यह तब और भी चिंताजनक (worrying) हो जाता है यदि आपका सी-सेक्शन यानि सिजेरियन प्रसव हुआ हो क्योंकि अभी आपके शरीर और आपके घावों को ठीक होने में लंबा समय लगेगा। यहाँ तक कि आपको अभी कई हफ्तों तक अपने चलने-फिरने के तरीकों को लेकर भी सतर्क रहने की आवश्यकता होगी। लेकिन निराश होने की जरूरत नहीं है, हम यहाँ आपको बता रहे हैं कि कुछ सरल और आसान उपाय हैं जिनकी मदद से आप सी-सेक्शन के बाद शरीर में जमा अनावश्यक फैट को प्रभावी ढंग से (effectively) नष्ट कर सकती हैं।

 How To Lose Weight After Delivery C-Section
How To Lose Weight After Delivery C-Section

सिजेरियन के बाद वापस शेप में आना और पेट कम करना Coming back to shape after cesarean and reducing stomach

सिजेरियन डिलीवरी, नॉर्मल डिलीवरी की तुलना में बहुत अधिक उलझा (Complicated) हुआ है, और इसलिए, सिजेरियन के बाद रिकवरी करना बेहद महत्वपूर्ण है। सिजेरियन डिलीवरी के बाद अपने शरीर को जल्दबाजी में ठीक करने की कोशिश न करें; यह धीरे-धीरे होगा। अपनी टांकों को पूरी तरह ठीक होने दें, उसके बाद ही कोई भार उठाने वाला काम करें। पेट को कम करना वैसे भी आसान नहीं है और यदि सिजेरियन प्रसव (delivery) हुआ है तो यह और भी मुश्किल हो जाता है। यहाँ कुछ आसान तरीके हैं जिनको करने से आप पेट कम हो सकता है। पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज शुरू करने से पहले कब तक इंतजार करना चाहिए और क्यों?

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जिन महिलाओं का सिजेरियन प्रसव हुआ है उन्हें पेट के एक्सरसाइज करने के लिए 6-8 सप्ताह तक प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं। आपके शरीर के पूरी तरह से ठीक होने का इंतजार न करने से आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं, जैसे:-

  • भारी मात्रा में प्रसवोत्तर (postpartum) रक्तस्राव (bleeding)
  • माँसपेशियों और जोड़ों में चोट आ सकता है
  • टांकों (stitches) का खुलना
  • इसलिए, जिम या योग क्लासेस में जाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श (advice) जरूर लें।
  • सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करने के लिए सुझाव

सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करना थोड़ा मुश्किल लग सकता है, परन्तु हम आपको आश्वस्त करते हैं, निम्नलिखित घरेलू उपचारों के साथ यह आसानी से किया जा सकता है It may seem a little difficult to lose stomach after a cesarean delivery, but we assure you, it can be easily done with the following home remedies

  1. मालिश सिजेरियन डिलीवरी के बाद पहले दो सप्ताहों में कोई ऑपरेशन से जुड़ी जटिलता (difficulties) उत्पन्न होने की संभावना सबसे अधिक होती है। परन्तु ऑपरेशन के दो सप्ताह बाद मालिश करवाने में कोई समस्या नहीं है। मालिश पेट की चर्बी को विभाजित (separation) करती है और लसीका ग्रन्थियों से तरल पदार्थ निकालने में भी मदद करती हैं, फलस्वरूप (as a result) आपका कमर का विस्तार कम होता है। हालांकि (Although), शुरुआती मालिश में उदर क्षेत्र में मालिश न करवाएं और केवल पीठ, हाथ और पैरों पर ही ध्यान केंद्रित करें। प्रसव के चार सप्ताह बाद, घाव के निशान बनना शुरू हो जाएंगे और आपके उदर क्षेत्र पर बिना दर्द के मालिश की जा सकती है।
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  2. स्तनपान (breast feeding) पेट की चर्बी कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। सिजेरियन डिलीवरी के बाद 6 महीने तक अपने शिशु को केवल स्तनपान कराएं। स्तनपान कराने से न केवल एक दिन में लगभग (almost) 500 अतिरिक्त कैलोरी नष्ट होती है, बल्कि यह एक हार्मोन भी स्रावित (secreted) करता है जिसे ऑक्सीटोसिन कहा जाता है जो गर्भाशय (uterus) के संकुचन को बढ़ाता है, और आपके गर्भाशय को गर्भावस्था के पूर्व आकार में वापस लाने में मदद करता है।
  3. अधिक पानी, सूप या जूस पिएं। प्रसव के बाद अधिक मात्रा में पानी पिएं। यह न केवल आपके शरीर में द्रव संतुलन (fluid balance) बनाए रखेगा बल्कि आपकी कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को भी नष्ट करेगा। सिजेरियन के बाद आपके वजन को कम करने और शरीर को डीटॉक्स करने के लिए नींबू पानी एक अच्छा घरेलू उपचार है। आप गुनगुने पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर दिन में एक बार, विशेषतः सुबह पी सकती हैं।
  4. डिलीवरी के बाद पेट कम करने के लिए योग, सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करने के लिए आप योग का अभ्यास (practice) कर सकती हैं। योग पेट की माँसपेशियों (muscles) को कसने और मजबूत करने में मदद करता है। योग नई माताओं को प्रसव के दौरान होने वाले तनाव को ठीक करने में भी मदद करता है। लेकिन आप सिजेरियन प्रसव के 6-8 सप्ताह बाद ही इसे शुरू करना सुनिश्चित करें। बेहतर है कि शुरू करने से पहले एक बार अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
  5. टहलना (walking) शुरू करें, टहलने से और विशेषकर तेज गति से टहलने से स्वास्थ्य लाभ जल्दी होता है और रक्त के थक्के नहीं बनते। टहलने से आपके शरीर पर अतिरिक्त श्रम की थकान भी नहीं होती और हृदय संबंधी (heart related) व्यायाम भी हो जाता है।
  6. यदि आप पहली बार योग अभ्यास कर रही हैं, तो एक अच्छे योगा ट्रेनर की सहायता लें, ताकि आप किसी आसान के दौरान खुद को चोट न पहुँचाएं। आसान श्वसन व्यायामों से शुरुआत करें।
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कुछ योग व्यायाम जिनसे आप अपने पेट की चर्बी को कम करने की कोशिश कर सकते हैं इनमें शामिल हैं Some yoga exercises that you can try to reduce your abdominal fat include:

  • भुजंगासन यह सर्प मुद्रा आपके पेट की माँसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी।
  • प्राणायाम आपके पेट को अंदर करने और पेट की माँसपेशियों को कसने में मदद करेगा।
  • सूर्य नमस्कार जब आप शुरुआत के कुछ आसान योगासन सीख जाते हैं, तब आप सूर्य नमस्कार करना शुरू कर सकते हैं जो आपके उदर की माँसपेशियों में खिंचाव लाएगा और आपके पेट के चारों ओर की चर्बी कम करने में मदद करेगा।
  • प्लैंक अपने शरीर को पुशअप की अवस्था में रखें और अपनी दोनों कोहनियों (elbows) को फर्श पर टिका दें। अपनी पीठ को सीधा रखें और ध्यान रहे कि पेट की मांसपेशियां तनी हुई होनी चाहिए। 30 सेकंड के लिए इस अवस्था में बनी रहें और बाद में समय के साथ धीरे-धीरे यह अवधि बढ़ाती जाएं।
  • बेली ब्रीदिंग, यह अभ्यास काफी आसान है और यह आगे भी आपकी फिटनेस यात्रा में बहुत मददगार होगा । आपको बस इतना करना है कि अपने हाथों को पेट पर रखकर, पीठ के बल लेटना है। फिर, नाक से एक गहरी सांस लें और अपने पेट को बढ़ता हुआ महसूस करें। अपने मुँह से सांस छोड़ते (exhaling) हुए अपने पेट को अंदर की ओर खींच लें। सांस अंदर लें, कुछ देर रोकें और हर 5 सेकंड के बाद बाहर छोड़ दें। इसे दिन में लगभग 3 बार दोहराएं। यह व्यायाम आपको आराम देगा और साथ ही साथ आपका वजन कम करने में भी मदद करेगा!

अपनी कैलोरी गिनें Count your calories

  1. रोजाना स्तनपान कराने से आपकी ढेर सारी कैलोरी होती है तो इस कारण आपको बहुत भूख भी लगती है। अपने वजन पर नियंत्रण (control) रखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इस बात का ध्यान रखें कि अपनी भूख को मिटाते हुए आप कितनी कैलोरी का सेवन कर रही हैं।
  2. नाश्ते के स्वास्थ्यकर (healthy) विकल्प तलाशें। दही, नट्स, अलसी, फल, सलाद, और कम वसायुक्त मांस जैसी चीजें न केवल आपकी भूख मिटाती हैं बल्कि आपका वजन कम करने में भी मदद कर सकती हैं। अपने कैलोरी काउंट को 1200 से नीचे न जाने दें क्योंकि इस परिस्थिति में आपका उपापच (metabolism) कम हो सकता हैं और इससे वजन कम करने के आपके उद्देश्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़े सकता है।
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डिलीवरी के बाद निकला पेट अंदर करने का उपाय मसाज करें Massage the way to get the stomach inside after delivery

सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करने का सबसे अच्छा तरीका है मसाज। लेकिन आप मसाज को कभी भी करना शुरू नहीं कर सकती। डिलीवरी के कम से कम एक महीने बाद ही पेट की मालिश (Abdominal massage) शुरू करें। पेट की चर्बी को कम करने के लिए मसाज बेहद फायदेमंद है, इससे चर्बी में जमा लिंप्स नोड्स में तरल पदार्थ कम हो जाता है और पेट का साइज भी धीरे-धीरे कम होने लगता है।

सिजेरियन के बाद पेट वसा से छुटकारा पाने के शरीर को वाक करें Walk the body after cesarean to get rid of belly fat

सिजेरियन डिलीवरी के बाद टमी को कम करने के लिए शरीर को हिलना डुलाना (shaking) बेहद जरूरी है। इस तरह आप काफी हद तक अपने पेट को कम कर सकती हैं। लेकिन वाक करने के लिए भी डिलीवरी के बाद 6-8 सप्ताह (week) का इंतजार करें। इसके बाद आप आराम से वाक कर सकती हैं। वाक करने के लिए हफ्ते में कम से कम आपको 3 से 4 दिन टहलने के लिए जाना चाहिए, इस तरह आपका पेट जल्दी से कम होने लगेगा।

सिजेरियन के बाद पेट कम करने के उपाय स्वस्थ आहार लें Tips to reduce stomach after Caesarean Eat healthy diet

अगर आपका बच्चा ऑपरेशन से हुआ है और आपका पेट बढ़ रहा है तो जल्दी से पेट कम करने के लिए स्वस्थ आहार खाएं। नई मां जो बच्चे को जन्म देती है उसे एक स्वस्थ आहार की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। ऐसे में आप डाइट में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, कम फैट वाला, पर्याप्त मात्रा में विटामिन (vitamins) और मिनरल (minerals) से भरपूर आहार ले सकती हैं। साथ ही ऐसी मिठाइयों को न खाएं जो वसा से भरपूर होती है।

सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट को कैसे कम करें में खूब पानी पीएं How to reduce stomach after cesarean delivery Drink plenty of water

सीजर ऑपरेशन के बाद अगर आपका टमी कम नहीं हो रहा है तो पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। ज्यादा से ज्यादा पानी पीने से तरल पदार्थ (Liquid substance) का संतुलन बन रहेगा बल्कि बल्कि कमर के आसपास की चर्बी को कमी कम करने में मदद मिलेगी।

सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करना है तो अच्छी नींद लें Have a good sleep after cesarean delivery

एक अच्छी नींद लेना न सिर्फ पेट कम करने में मदद करता है बल्कि इससे तनाव भी दूर होता है। जितनी अच्छी नींद (good sleep) आप लेंगे उतना जल्दी और फटाफट (quickly) आप पेट के आसपास की चर्बी को घटा पाएंगे।