रिलैक्सेशन तकनीक जो आपको तनाव से लड़ने में मदद करती है Relaxation Techniques That Help You Fight Stress

काम पर एक कठिन दिन Typical Days of work के बाद तनाव कम करने के तरीके खोज रहे हैं? हम में से अधिकांश के लिए, विश्राम या तनावमुक्त होने का अर्थ है सोफे पर फ्लॉप होना और टेलीविजन के सामने ज़ोनिंग करना। लेकिन यह आपके शरीर और दिमाग पर तनाव के हानिकारक प्रभावों Healing Side Effect का मुकाबला करने के लिए बहुत कम है। इसके बजाय, आपको विभिन्न प्रकार की विश्राम तकनीकों की ओर रुख करना चाहिए, जो आपके शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकती हैं जो तनाव में बाधा डालती हैं, आपके दिमाग को शांत करती हैं और आपके शरीर को वापस संतुलन में लाती हैं।

तनाव कम करने के लिए यहां कुछ विश्राम तकनीकें दी गई हैं –

Relaxation Techniques गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

क्या आप विचलित हैं? गहरी सांस लेने की कोशिश करें। एक सरल लेकिन शक्तिशाली विश्राम तकनीक, गहरी साँस लेने में धीमी, लंबी, गहरी साँस लेना शामिल है और ऐसा करते समय, आप अपने मन को विचलित करने वाली संवेदनाओं और विचारों से मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस प्रकार का साँस लेने का व्यायाम खाने के विकार और नींद की बीमारी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक होता है, क्योंकि यह उन्हें अपने शरीर पर अधिक सकारात्मक रूप से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। गहरी साँस लेने के व्यायाम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद कर सकते हैं, जो आपके शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। गहरी साँस लेने के कई प्रकार के व्यायाम हैं, जैसे पेट की साँस लेना, डायाफ्रामिक श्वास और गति से श्वसन।

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प्रगतिशील मांसपेशी छूट Progressive muscle relaxation

यह एक दोतरफा प्रक्रिया है, जहां आप शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को व्यवस्थित रूप से अनुबंधित और शिथिल करते हैं। नियमित रूप से पीएमआर (प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन) का अभ्यास करने से आप इस बात से परिचित हो जाते हैं कि पूर्ण विश्राम कैसा लगता है। यह आपको तनाव के साथ पेशीय तनाव के शुरुआती लक्षणों पर प्रतिक्रिया करने में सक्षम बनाता है और जैसे-जैसे आपका शरीर आराम करता है, वैसे-वैसे मन भी करता है।

बॉडी स्कैन मेडिटेशन Body Scan Meditation Mindfulness Exercise

क्या आप अक्सर स्थिति की गंभीरता को समझे बिना तनाव के कारण आपके शरीर द्वारा प्रदर्शित संकेतों को अनदेखा कर देते हैं? इससे शीघ्र ही स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। बॉडी स्कैन मेडिटेशन तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है जिसे आप महसूस भी नहीं कर सकते कि आपका शरीर अनुभव कर रहा है। इस तकनीक में शरीर के विभिन्न अंगों और शारीरिक संवेदनाओं पर धीरे-धीरे ध्यान देना शामिल है, जो पैर के अंगूठे से शुरू होकर सिर तक जाती है।

निर्देशित कल्पना Imagination Point

क्या आप जानते हैं कि आपके सिर में एक सुंदर तस्वीर खींचने से आपके तनाव का स्तर कम हो सकता है? ठीक यही ‘निर्देशित इमेजरी’ आपके साथ करती है। इस विशेष विश्राम तकनीक के लिए, आप ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद करने के लिए अपने मन में सुंदर स्थानों और चित्रों की कल्पना करते हैं। आपको मुफ्त ऐप्स पर ऑनलाइन सुखदायक दृश्यों की बहुत सारी रिकॉर्डिंग मिल जाएगी – आपको केवल उस छवि को चुनना है जो आपको शांत करती है, एक जिसका व्यक्तिगत महत्व है।

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व्यायाम करना Exercise / Work Up

क्या आप जानते हैं कि जो लोग रोजाना व्यायाम करते हैं, उनमें तनाव और चिंता का अनुभव न करने वालों की तुलना में कम होता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी भी प्रकार का शारीरिक व्यायाम आपके शरीर में तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। यह एंडोर्फिन नामक रसायन छोड़ता है, जो मूड को बढ़ाता है और प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है जो अक्सर चिंता और तनाव के कारण नकारात्मक रूप से प्रभावित होती है। एक व्यायाम दिनचर्या या गतिविधि चुनें जो आपको पसंद आए। डांस, साइकिलिंग, जॉगिंग और वॉकिंग कुछ बेहतरीन डी-स्ट्रेस एक्टिविटीज हैं, जिनमें से आप चुन सकते हैं।

योग / Yoga /Meditation 

योग एक शरीर-मन अभ्यास है, जो नियंत्रित श्वास, शारीरिक मुद्रा और विश्राम या ध्यान को जोड़ता है। यह मानसिक और शारीरिक अनुशासन लाता है जो आपको मन और शरीर की शांति प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यह बदले में, आपको तनाव और चिंता को शांत करने और प्रबंधित करने में मदद करता है।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि तनाव कम करने के लिए कुछ योग मुद्राएं विशेष रूप से फायदेमंद होती हैं। सबसे आम और अभ्यास में आसान पोज़ हैं – सुखासन/आसान मुद्रा अग्रेषण के साथ बेंड, उत्तानासन / स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड, प्रसार पदोत्तानासन, ससंगासन / खरगोश मुद्रा, गदुरासन (ईगल पोज) के साथ वज्रासन (वज्र मुद्रा), साइड स्ट्रेच हलासन / हल मुद्रा, सवासना / लाश मुद्रा

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निष्कर्ष

तनाव, यदि प्रभावी ढंग से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो यह आपके दैनिक जीवन पर भारी पड़ सकता है और आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति संवेदनशील बना सकता है। विभिन्न प्रकार की विश्राम तकनीकों की मूल बातें सीखना काफी आसान है। हालांकि, तनाव को दूर करने की शक्ति का सही मायने में दोहन करने के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है।